Скандинавская ходьба при остеопорозе

Скандинавская ходьба – вид спорта, который считается лучшим выбором для пациентов с остеопорозом. Она почти не имеет противопоказаний, подходит для пожилых людей и не требует особой физической подготовки.

Систематические занятия скандинавской ходьбой укрепляют костную ткань и повышают ее плотность. Именно поэтому скандинавская ходьба является одним из способов профилактики и лечения остеопороза1. При движении с упором на палки работает около 90% мышц всего тела, из-за этого растет мышечная масса, укрепляются мышцы спины и живота, улучшается осанка. Развитая мускулатура является корсетом, поддерживающим кости. Так, сильные мышцы спины снижают нагрузку на позвоночник2. В исследованиях 2015 года было показано, что у пациентов, занимающихся скандинавской ходьбой улучшилась координация движений и равновесие3. При остеопорозе хорошая координация движений снижает риск падений и вызванных ими низкоэнергетических переломов.

Кроме этого, регулярные занятия скандинавской ходьбой оказывают оздоровляющее действие и на другие системы организма – снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают устойчивость к стрессу4,5,6. Еще одно весомое преимущество этого спорта – возможность занятий в любое время года, для людей любого возраста и любого уровня подготовки4,5,3,7. Палки, используемые для поддержания равновесия, обеспечивают безопасность движения даже в зимнее время, когда дороги покрыты снегом или наледью.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Для занятий скандинавской ходьбой требуется специальный инвентарь – палки, отличающиеся от лыжных по конструкции9. Они подбираются с учетом возраста и роста спортсмена8,9. Для людей пожилого возраста расчет высоты палок производится следующим образом: рост в см умножают на 0.66. Также существуют телескопические палки с регулируемой высотой10. Для людей с большим весом лучше подходят цельные ростовые палки, они немного прочнее11. Все палки имеют два вида наконечников – для твердых поверхностей и мягкого грунта или снега.

Одежда для занятий должна быть удобной, также важно использовать специальную обувь, предназначенную для бега или ходьбы, фиксирующую ногу и обладающую амортизирующими свойствами для снижения нагрузки на суставы3.

Практические рекомендации

Перед началом занятий скандинавской ходьбой необходимо проконсультироваться с врачом5. Также нужно ознакомиться с техникой ходьбы и правилами безопасности. Техника скандинавской ходьбы опирается на естественные движения, которые человек совершает во время обычной прогулки. Дополнительно прикладывается усилие на палки, что включает в работу мышцы верхней части тела.

Очень важно начинать тренировку с разминки и медленно наращивать темп. Интенсивность занятий также увеличивают постепенно. Пациентам с остеопорозом особенно важно следить за правильным выполнением техники ходьбы и за темпом наращивания нагрузок. Первые два месяца рекомендуется заниматься не более 30 минут 2 раза в неделю, затем частоту тренировок можно увеличить. Промежуток между занятиями должен быть не меньше суток, чтобы организм успел восстановиться12.

Противопоказания к занятиям

К абсолютным противопоказаниям относят острые воспалительные процессы в любом органе, ревматизм в стадии обострения, язвенную болезнь в стадии обострения, острые инфекционные заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата в период заживления, сотрясение головного мозга, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию третьей степени, дыхательную недостаточность, активную форму туберкулеза, глаукому, тяжелый сахарный диабет. К относительным противопоказаниям относится плохое самочувствие, высокая температура, интоксикация и другие временные проблемы со здоровьем13.

  1. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. СПб., 2013. 80 с.
  2. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. СПб., 2015. 150 с.
  3. Лопуга В .Ф. Нордическая ходьба как средство сбережения здоровья учащихся специальной медицинской группы // Среднее профессиональное образование. 2015. № 2. С. 60 - 62.
  4. Волков А.В., Дейнеко В.В., Колесников И.В. Влияние северной ходьбы на здоровье женщин пенсионного возраста // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения, СПб. 2014. С. 410 - 411.
  5. Кузнецова B.C. Скандинавская ходьба как форма занятий физической культурой для студентов вузов // Биологический Вестник Мелитопольского государственного педагогического университета имени Богдана Хмельницкого. 2015. № 5(1а). С. 90 - 95.
  6. Schwanbeck K. The Ultimate Nordic Pole Walking Book // Meyer & Meyer Sport. 2012. P. 181.
  7. Прохоров Б.Б. Здоровье населения в зеркале модернизации. [Электронный ресурс] // Демоскоп. URL: http ://urlid.ru/ aief
  8. Подосёнков А.Л., Шивринская С.Е. Перспективы использования скандинавской ходьбы в комплексе средств физического воспитания студентов СМГ // Психология и педагогика: прошлое, настоящее, будущее: сб. ст. Международной научн.-практ. Конференции, Уфа. 2014. С. 76 - 79.
  9. Неинфекционные заболевания [Электронный ресурс] // Всемирная организация здравоохранения. Информационный бюллетень 355 (январь, 2015). URL: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs355/ru/.
  10. Портал медицинских лекций. URL: http://medlec.org/lek-168140.html
  11. Волков А.В., Крысюк О.Б., Самойленко А.К. История возникновения ходьбы с палками в мире, Российской Федерации и Санкт-Петербурге // Актуальные вопросы спортивной медицины и лечебной физической культуры: Материалы научно-практической конференции, посвященной 80-летию кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. П.Ф. Лесгафта и 175-летию со дня рождения П.Ф. Лесгафта, СПб. 2012. С. 13 - 15.
  12. Информационный портал Российской ассоциации по остеопорозу http://www.osteoporoz.ru/content/view/2068/69/
  13. Вайнер Э.Н. Лечебная физическая культура. М., 2011. 424 с.

PP-TE-RU-0171 20.03.2019

Специалисты поблизости

Вам осталось только выбрать удобное вам время и место встречи с врачом!

найти специалиста